Okulumuz Rehber Öğretmeni Bilgen BEZEN tarafından 8. Sınıf öğrencilerimize "Sınav Kaygısıyla Başa Çıkma Yolları" konulu seminer düzenlendi. Seminerde sınav kaygısı, sınav kaygısının belirtileri, sınav kaygısıyla baş etme yolları, sınavlara yönelik olumsuz düşünceler, doğru nefes alma ve gevşeme teknikleri gibi birçok konuda bilgi verildi. Sınav kaygısına özellikle öğrencilerin zamanı iyi kullanamama, kötü çalışma alışkanlıkları, beklenti düzeyi, mükemmeliyetçi yaklaşım, görev ve sorumlulukları erteleme ve başarısız olma gibi nedenlerin etkili olduğunu ifade etti.

Rehber Öğretmen Bilgen BEZEN, orta düzeyde tutulan sınav kaygısının aslında gerekli ve faydalı olduğunu; öğrenciyi öğrenmeye, bir amaç edinmeye motive ettiğini, aşırı ve yüksek kaygının ise başarısızlığa neden olduğunu belirtti. Sınav kaygısı ile baş etme yollarına da değinilerek, bu yolların sınava planlı programlı çalışmak, düzenli uyku, dinlenme ve beslenme, olumlu düşünceler, doğru nefes alma ve gevşeme olduğu vurgulandı.

Kaygı ile başa çıkmanın iki temel yolu Zihinsel Uygulamalar ve Bedensel Uygulamalardır. Buna göre; olumlu düşünce geliştirmek zihinsel olarak yapmamız gereken uygulamadır. Kişinin kendi iç diyaloğunda neler söylediğinin, yaşadığı duygular ve performansına etkisi büyüktür. Olumlu düşünmek ve kendinize, olumlu mesajlar göndermek sizi motive eder, kaygınızın azalmasına yardımcı olur. 

 Böylece kendinize güveninizi arttırabilirsiniz. Bununla birlikte bedensel uygulama olarak; sınavda kaygıdan dolayı gerginliğimizi ve konsantrasyonumuzu ayarlayabilmek için Doğru Nefes Alıp Verme ve Gevşeme Yöntemlerine dikkat edilmesi gerektiği belirtilmiştir.

Kaygımızı azaltmak için neler yapmalıyız?

• Sınava tam çalışmış olarak girin.
• Zihninizde geçmişteki başarısızlıkları değil, başarılarınızı vurgulayın.
• Sınava kendinize güvenerek girin.
• Sınav için olumlu düşünün.
• Soruları ve yönergeleri dikkatlice okuyun.
• Sınıf arkadaşlarınız sınavlarını erkenden bitirdiğinde panik olmayın.
• Sınav basarisi ile kişilik değerinizi bir tutmayın.
• Sınava tamamen konsantre olun.